«Тазовое дно» — словосочетание, которое большинство женщин слышат только у гинеколога. Обычно после родов. Обычно с пометкой «надо бы укрепить».

Но тазовое дно — это не просто упражнения Кегеля.

Что такое тазовое дно на самом деле

Это группа мышц, которая натянута как гамак в основании таза. Она удерживает органы малого таза, участвует в дыхании, передаёт нагрузку между верхней и нижней частью тела.

Когда тазовое дно дисфункционально (гипертонус или гипотонус) — это влияет на:

  • Осанку — таз смещается, позвоночник компенсирует
  • Дыхание — диафрагма и тазовое дно работают в паре
  • Энергию — хроническое напряжение «внизу» забирает ресурс
  • Ощущение себя в теле — диссоциация, «голова отдельно от тела»

Почему у большинства женщин оно в гипертонусе

Стресс. Контроль. Перфекционизм. Страх.

Всё это мы держим в теле — буквально. Тазовое дно — одна из главных зон хронического напряжения у женщин, которые «держат всё под контролем».

Первый шаг

Не укреплять — а почувствовать.

Ляг на спину, колени согнуты. Положи руку на низ живота. Сделай глубокий вдох — почувствуй как живот и тазовое дно расширяются вниз. На выдохе — мягко подтягиваются вверх.

Это диафрагмально-тазовое дыхание. Делай 5 минут каждый день.

В моём мастер-классе «Тазовое дно» — 4 дня практики, которые меняют не только физиологию, но и ощущение себя в теле.